Intensywność treningu fat burning

Fat burning to bardzo popularny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Co ciekawe, zestaw takich ćwiczeń będzie odpowiedni niemalże dla każdej osoby, ponieważ intensywność oraz wysiłek nie od razu są zatrważające. Pamiętajmy jednak o kilku zasadach, a mianowicie o tym, że nasza tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 15-20 minutach od momentu rozpoczęcia ćwiczeń. Z tego też względu trening powinien trwać co najmniej 30 minut, ale trenerzy rekomendują dłuższy czas. Mało tego, ostatnie powtórzenia powinny nam sprawiać też dużą trudność. Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń robimy odpoczynek krótszy niż 1 minuta. Fat burning jest bardzo specyficznym rodzajem treningu, który oprócz spalania tłuszczu, wzmacnia też i rozwija mięśnie. Niestety, nie należy tu oczekiwać gwałtownego spadku wagi. Same efekty treningu fat burning najlepiej widoczne są w obwodzie talii i innych części ciała. Ćwiczenia te są jednak bardzo wzmacniające i działają dobrze na nasz organizm, jeżeli planujemy zrzucić zbędne kilogramy.

Zalety zdrowotne omega 3

O działaniu suplementów omega 3 mówi się już od dawna. Generalnie sporo osób może potwierdzić ich działanie. Przede wszystkim bardzo istotne jest to, że wszelkie tego typu kapsułki mają wpływ na serce i krew. Dzięki ich stosowaniu obniża się poziom cholesterolu we krwi oraz poprawia się praca serca. Ponadto kwasy tłuszczowe wspomagają metabolizm. Dzięki ich zastosowaniu znaczącą zmniejsza się również ryzyko zakrzepów a co więcej pomagają one utrzymać drożność naczyń krwionośnych. Dodatkowo tego typu suplementy obniżają ciśnienie krwi i wspomagają funkcjonowanie całego organizmu. Omega 3 działa także na wątrobę. Regularne dostarczanie jej kwasów tłuszczowych, znacznie oczyszcza ją, przez co lepiej ona funkcjonuje. Pamiętajmy, że im mniej szkodliwych związków w wątrobie, tym zdrowszy organizm. Niektóre teorie mówią także o tym, że kwasy Omega 3 są wskazane dla osób, chorujących na nowotwory.

Omega 3 a wpływ na zdrowie

Nie od dzisiaj wiadomo, że suplement diety omega 3 znacząco wpływa na nasze zdrowie. Stosując preparaty zdrowotne tego typu obniża się poziom cholesterolu we krwi oraz poprawia się praca serca. Mało tego, omega 3 wspomagają metabolizm i obniża się ryzyko zakrzepów. Cześć badań udowadnia, że regularne przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega 3 zmniejsza ryzyko pojawienia się raka. Profilaktyka w tym przypadku jest niezwykle istotną sprawą. Mało tego, cześć naukowców uważa, że za jakiś czas Omega 3 przyczyni się do walki z rakiem. Niewielu z nas wie, że tego typu produkty wpływają także pozytywnie na nasze samopoczucie, z tego powodu, że zwiększają produkcję tak zwanego hormonu szczęścia. Z tego też powodu obecnie tak wiele osób stosuje suplementy diety, bogate w kwasy Omega 3. Pamiętajmy jednak, że samo przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega 3 nie pozwoli nam zrzucić zbędnych kilogramów. Oczywiście wiele osób uważa, że wspomaga to proces odchudzania, jednakże tylko wtedy, jeżeli włączymy do tego regularne ćwiczenia i dietę.

Aerobik

Treningi aerobowe są niezwykle popularne zwłaszcza wśród tych osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Pamiętajmy jednak, że powinny być one uprawiane regularnie. Na początku ćwiczenia mogą się okazać dla nas dosyć trudne, jednakże po pewnym czasie powinno to ulec zmianie. Zestawy ćwiczeń wskazane przy odchudzaniu to między innymi hi impact aerobik. Czym się one charakteryzują? Otóż są to ćwiczenia intensywne i dynamiczne. W ich skład wchodzą zarówno podskoki, obroty, jak i elementy biegu. Warto wspomnieć, że ćwiczenia hi impast wykonywane są w rytm muzyki. Jest ona która dobierana do tempa ćwiczeń. Należy dodać, że podczas tego typu treningu nasza tętno może wzrosnąć. Pamiętajmy jednak, że nie powinno przekroczyć około 160-180 uderzeń na minutę. Właśnie z tego względu, tego typu trening aerobowy jest wskazany dla osób o dobrej kondycji fizycznej. Przy znaczącym wzroście tętna należy bezwzględnie przerwać ćwiczenia. Zwracajmy też uwagę na to, by dopasować intensywność ćwiczeń do naszych możliwości.

Rodzaje aerobiku

Aerobik to znakomita forma ćwiczeń dla wszystkich osób, chcących zrzucić zbędne kilogramy. Warto jednak wspomnieć, że na tego typu treningach najczęściej widuje się kobiety. Mężczyźni stanowią praktycznie rzadkość. Aerobik posiada kilka rodzajów treningu dla osób pragnących schudnąć. Sporą popularnością cieszy się tak zwany hi impact aerobik. Są to serie podskoków, obrotów, jak i elementów biegu, które są wykonywane w rytm muzyki. Z kolei trening low impact aerobik to ćwiczenia o dosyć niskiej intensywności. Polegają one na wykonywaniu wykroków i łączone są z elementami marszu. W tym treningu jednak jedna stopa jest utrzymywana na podłożu. Podczas takiego treningu tętno nie powinno przekraczać przedziału 100-150 uderzeń na minutę. HI-LO aerobik to z kolei połączenie aerobiku Hi impact i Low impact. Właśnie taki trening cieszy się największą popularnością, gdyż daje najbardziej widoczne rezultaty. Regularnie wykonywane ćwiczenia w tym trybie poprawiają krążenie i kondycję, a przede wszystkim odchudzają.

Higiena snu – 5 złotych zasad

W dzisiejszych czasach coraz trudniej zadbać nam o prawidłową jakość snu. Tymczasem wystarczy wprowadzić do życia kilka prostych zasad, by rano obudzić się wypoczętym i gotowym do działania. Przyjrzymy się więc bliżej zasadom higieny snu.

1. Zjedz kolacje najpóźniej 2 godziny przed snem. Postaraj się by była nie tylko pożywna, ale i lekka, zawierająca dużą ilość błonnika.
2. Przed snem porządnie wywietrz pomieszczenie w którym śpisz. Dobrym rozwiązaniem może też być półgodzinny, wieczorny spacer.
3. Staraj się nie korzystać wieczorem z telewizora, komputera, czy smartfonu. W zamian możesz poczytać dobrą książkę przy delikatnym świetle i relaksującej muzyce.
4. Gorąca kąpiel – jeśli masz w domu wannę możesz pozwolić sobie na poleżenie w niej trochę dłużej. Zrelaksujesz ciało i umysł. Przeciwnie natomiast podziała zimny prysznic – więc lepiej nie wchodzić pod niego, gdy chcesz szybko zasnąć.
5. Przed snem warto zaparzyć sobie herbatę zieloną, lub z melisy. 

Twój ruch na świeżym powietrzu

Siedzący tryb pracy i życia powoduje, że nasz organizm jest coraz gorzej dotleniany. Oczywiście zdajemy sobie sprawę, że gdy za oknem deszcz trudno zmobilizować się nam do biegania. Nie mniej jednak wiosenną pogodę warto wykorzystać na aktywność fizyczną dzięki której nie tylko poprawisz swoją sylwetkę, ale i dotlenisz organizm. 

Nie tylko bieganie 

Choć to prawdopodobnie najczęściej deklarowana przez nas aktywność fizyczna. Do biegania należy jednak podejść z głową, warto więc (zwłaszcza na początku) skorzystać z rady trenera personalnego. Oprócz biegania warto zdecydować się na jazdę na rowerze, czy rolkach. Zimą popularnością także wśród seniorów cieszy się nordic walking („chodzenie z kijkami”). 

A może spacer?

Wieczorny, półgodzinny spacer nie tylko dotleni nasz organizm, ale i poprawi jakość naszego snu. Co więcej jeśli Twoje miejsce pracy znajduje się blisko Twojego domu warto jazdę samochodem zamienić na pieszą wędrówkę.