Higiena snu – 5 złotych zasad

W dzisiejszych czasach coraz trudniej zadbać nam o prawidłową jakość snu. Tymczasem wystarczy wprowadzić do życia kilka prostych zasad, by rano obudzić się wypoczętym i gotowym do działania. Przyjrzymy się więc bliżej zasadom higieny snu.

1. Zjedz kolacje najpóźniej 2 godziny przed snem. Postaraj się by była nie tylko pożywna, ale i lekka, zawierająca dużą ilość błonnika.
2. Przed snem porządnie wywietrz pomieszczenie w którym śpisz. Dobrym rozwiązaniem może też być półgodzinny, wieczorny spacer.
3. Staraj się nie korzystać wieczorem z telewizora, komputera, czy smartfonu. W zamian możesz poczytać dobrą książkę przy delikatnym świetle i relaksującej muzyce.
4. Gorąca kąpiel – jeśli masz w domu wannę możesz pozwolić sobie na poleżenie w niej trochę dłużej. Zrelaksujesz ciało i umysł. Przeciwnie natomiast podziała zimny prysznic – więc lepiej nie wchodzić pod niego, gdy chcesz szybko zasnąć.
5. Przed snem warto zaparzyć sobie herbatę zieloną, lub z melisy. 

Cztery kroki dla zdrowego kręgosłupa

Nie od dziś wiadomo jak aktywność fizyczna może pomóc przy problemach z kręgosłupem. Tym bardziej dziś nie powinniśmy zapominać o zdrowym ruchu, ale i innych prostych nawykach dzięki którym poczujemy się lepiej. Zatem jakie są cztery kroki dla zdrowego kręgosłupa?

Zadbaj o wysoką jakość snu

Aktualnie zła jakość snu w wielu przypadkach jest początkiem problemów z kręgosłupem. Należy więc o nią zadbać. Jeśli tradycyjne poduszki nie są wystarczające warto zainwestować w poduszki medyczne do spania. Z wyglądu praktycznie w niczym nie różnią się od tradycyjnych poduszek, jednak dzięki medycznym właściwościom odciążają nie tylko kręgosłup, ale i głowę pozwalając na zachowanie jej naturalnego ułożenia. W tym poradniku znajdziesz więcej informacji na temat poduszek medycznych.

Zdrowy ruch to podstawa

Zwłaszcza na świeżym powietrzu, gdzie dodatkowo dotlenisz swój organizm. Tu pełen wybór – jazda na rowerze, rolkach, czy zwykły spacer spowodują, że poczujesz się lepiej. Ponadto jedną z najbezpieczniejszych form zdrowego ruchu jest pływanie, które nie tylko odciąża kręgosłup, ale i redukuje napięcie mięśni. W ostatnim czasie dużą popularnością cieszą się też zajęcia z jogi. Przydatne może się również okazać ćwiczenie na stabilizacje. Wystarczy ułożyć się twarzą na ziemi, a następnie podeprzeć na stopach i przedramionach próbując wytrzymać w tej pozycji ok. 15 sekund. 

Odpowiednia dieta

Zawierająca odpowiednia ilość białka, ale i węglowodanów i błonnika. Krótko mówiąc powinna być pożywna i lekkostrawna. Wyeliminować należy natomiast tłuszcze i cukry proste. 

Akupunktura?

Co ciekawe do dziś nie stwierdzono jakie faktycznie działanie ma ten zabieg na bóle kręgosłupa. Mimo to wiele osób deklaruje, że po nim odczuwa znaczną poprawę samopoczucia.

Sen, a wygląd skóry

Zdrowy sen - wszyscy wiemy jak jest nam potrzebny dla prawidłowego funkcjonowania. Wypoczęci jesteśmy bardziej wydajni, odporni. Poprawia się też układ krążenia i układ trawienny. Tymczasem zdrowy sen ma ogromny wpływ na zdrowy wygląd naszej skóry. Co więcej skóra jest w pewnym sensie ,,łącznikiem" pomiędzy zdrowym snem, a naszym ciałem. 

Wypoczęci dłużej młodzi 

Nie od dziś wiadomo, że brak odpowiedniej ilości snu sprzyja powstawaniu zmarszczek. Skóra gorzej się regeneruje i ma zwiększoną tendencję do starzenia się. Co ważne jednak wypoczęta skóra staje się barierą ochronną dla zanieczyszczeń i toksyn ze strony środowiska, tym samym chroni nas przed wieloma chorobami. 

Nasza skóra w czasie snu 

Wyżej wspomnieliśmy o regeneracji skóry w nocy. Okazuje się, że właśnie podczas snu jej komórki znacznie się aktywizują i w nocy dzielą się nawet dziesięciokrotnie szybciej, niż w ciągu dnia. Przykładowo po północy skóra zaczyna oczyszczać się z toksyn, następnie, gdy podnosi się temperatura ciała skóra staje się dobrze ukrwiona. Między czwartą, a piąta hormon wzrostu zaczyna odpowiadać za proces regeneracji. O piątej kortyzol hamuje m.in. procesy zapalne, a ok. 7:00 organizm zaczyna powracać do dziennej normy. 

Zadbaj o swój zdrowy sen 

Wygoda w czasie nocnego wypoczynku ma ogromny wpływ na wygląd naszej skóry. Jeżeli więc tradycyjne poduszki nie zapewniają nam komfortu w czasie snu warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania. Szczegółowe informacje na ich temat znajdziesz tutaj. To co jednak warto o nich powiedzieć to fakt, że dzięki nim rano obudzisz się bez bóli w okolicach pleców, szyi i karku. 

Kwiaty dla dobrego snu

Kwiaty - dla większości z nas jest to przede wszystkim element dekoracyjny naszego domu. Często jednak nie zdajmy sobie sprawę jak mogą wpływać na nasze zdrowie. Przede wszystkim dostarczając odpowiednią ilość tlenu do pomieszczenia pomagają zachować wysoką jakość snu. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie kwiaty mają takie właściwości. Poniżej więc zamieszczamy pięć rodzajów kwiatów, które pomogą Ci dobrze zasnąć. 

Kwiaty dla spokojnej nocy 

Storczyk - doskonale oczyszcza powietrze. Niestety sam kwiat jest dość trudny w utrzymaniu. Podlewany musi być wodą destylowaną, przegotowaną, lub deszczówka. Storczyk ma ciągłe zapotrzebowanie na światło. Najlepiej rozwija się w temperaturze ok. 30 stopni. 

Lawenda - pomaga zasnąć, a dodatkowo uspokaja. Charakteryzuje się miłym zapachem często wykorzystywanym w produkcji środków chemicznych. 

Sansewieria - w przeciwieństwie do storczyka znosi suche miejsca z małą ilością światła. Nie trzeba jej też często podlewać. Doskonale oczyszcza powietrze z toksyn. 

Aloes drzewiasty - gwarantuje wysoką jakość snu, ponadto pomaga m.in. w gojeniu ran, czy oparzeń. Działa też przeciwzapalnie i przeciwgrzybiczo. Aloes drzewiasty charakteryzuje wysokie zapotrzebowanie na światło i nieco mniejsze na wodę. Najlepiej rośnie w temperaturze ok. 15 stopni. 

Grubosz drzewiasty - podobnie jak Aloes drzewiasty ma wysokie zapotrzebowanie na światło. Jeśli chodzi o podlewanie to jego częstotliwość uzależniona jest od temperatury w której się znajduje. W momencie przekroczenia 20 stopni Grubosz drzewiasty należy podlewać raz na dwa tygodnie. 

Twój zdrowy sen 

Kiedy już dostarczysz swojemu pomieszczeniu odpowiednią porcje tlenu nie zapomnij o wygodzie w czasie snu. Zdrowy sen to bowiem taki po którym rano obudzisz się bez bóli kręgosłupa, wypoczęty i gotowy do działania. Jeśli więc tradycyjne poduszki nie są już wystarczające warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania. Więcej szczegółowych informacji znajdziesz tutaj. To co jednak trzeba o nich powiedzieć to fakt, że są bardzo wygodne, dzięki czemu Twój organizm zyska nowe siły do działania w ciągu dnia. 

Zasady higieny snu

Każdy wie, że zdrowy sen jest niezbędny, by prawidłowo funkcjonować każdego dnia. Niestety dziś, wysypiamy się coraz gorzej. Powodów może być wiele. Nienormowany czas pracy, zła dieta, siedzący tryb życia, czy ciągły stres. Często jednak my sami nie potrafimy zadbać o odpowiednią jakość wypoczynku w nocy. W związku z tym warto powiedzieć sobie nieco więcej o kilku zasadach higieny snu. 

Zadbaj o zdrowy sen 

Wystarczy w tym przypadku wprowadzić do życia kilka prostych nawyków. Jak się okazuje Twój zdrowy sen zaczyna się jeszcze przed pójściem do łóżka. 

W związku z tym zanim położysz się spać koniecznie wywietrz swój pokój. Dobrym rozwiązaniem będzie też półgodzinny, wieczorny spacer. Im bardziej dotlenisz organizm – tym lepiej. 

Unikaj telewizora, komputera, czy smartfonu. Zdajemy sobie sprawę, że w dzisiejszych czasach jest to trudne. Udowodniono jednak, że światło bijące z tych urządzeń w połączeniu z treściami powoduje, że zdecydowanie odechce nam się spać. W zamian warto przeczytać dobrą książkę, przy delikatnym świetle. W tym czasie możesz też włączyć delikatną muzykę. 

Odpowiednia kolacja – to taka, która jesz nie później, niż 2 godziny przed snem. Składników, które należy unikać to tłuszcze i cukry proste. Choć produkty białkowe są niezbędne w diecie każdego dnia – na noc lepiej ich unikać. Odpowiednia kolacja powinna za to zawierać błonnik. W związku z tym warto zdecydować się na takie produkty jak: kasze, płatki owsiane, czy, pełnoziarniste pieczywo (ciemne), a także warzywa i owoce. 

Przed snem istotne jest nie tylko ważne to co jesz, ale i to co pijesz. Unikaj więc kawy, oraz napojów z zawartością kofeiny. Jeśli lubisz przed snem napić się herbaty to czarną warto zamienić na zieloną. Teina zawarta w czarnej herbacie działa podobnie jak kofeina. Z kolei zielona herbata zarówno Cię uspokoi, jak i dobrze wpłynie na układ trawienny. Po stresującym dniu warto zaparzyć sobie herbatę z melisy. Unikać należy również alkoholu. 

Dobrym rozwiązaniem będzie też masaż i gorąca kąpiel. Jeśli więc masz wannę, możesz pozwolić sobie na dłuższe poleżenie w niej. Ciepła woda redukuje napięcie mięśni i odpręża umysł. Nie próbuj natomiast zimnego prysznica – ta opcja zdecydowanie Cię pobudzi. 

Choć wiemy, że jest to trudne to staraj się zapomnieć o stresach związanych z minionym dniem. Nasze ciało jest niestety odbiciem naszego umysłu. Stres powoduje m.in. napięcie mięśni, dekoncentracje, co zdecydowanie odbiera nam ochotę na sen. 

Jeśli nie możesz zasnąć – wstań, przejdź się po pokoju, zrób cokolwiek do momentu aż nie poczujesz ochoty na sen. Krótko mówiąc, łóżko używaj nie tylko do spania. Warto też odwrócić zegar tak, by podświadomie nie śledzić godziny. 

Aktywność fizyczna – wyżej wspomnieliśmy o wieczorny spacerze, ale i utrzymanie odpowiedniej kondycji w ciągu dnia sprawi, że wypoczynek w nocy stanie się lepszy.