środa, 13 września 2017

Aerobik


Treningi aerobowe są niezwykle popularne zwłaszcza wśród tych osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Pamiętajmy jednak, że powinny być one uprawiane regularnie. Na początku ćwiczenia mogą się okazać dla nas dosyć trudne, jednakże po pewnym czasie powinno to ulec zmianie. Zestawy ćwiczeń wskazane przy odchudzaniu to między innymi hi impact aerobik. Czym się one charakteryzują? Otóż są to ćwiczenia intensywne i dynamiczne. W ich skład wchodzą zarówno podskoki, obroty, jak i elementy biegu. Warto wspomnieć, że ćwiczenia hi impast wykonywane są w rytm muzyki. Jest ona która dobierana do tempa ćwiczeń. Należy dodać, że podczas tego typu treningu nasza tętno może wzrosnąć. Pamiętajmy jednak, że nie powinno przekroczyć około 160-180 uderzeń na minutę. Właśnie z tego względu, tego typu trening aerobowy jest wskazany dla osób o dobrej kondycji fizycznej. Przy znaczącym wzroście tętna należy bezwzględnie przerwać ćwiczenia. Zwracajmy też uwagę na to, by dopasować intensywność ćwiczeń do naszych możliwości.

niedziela, 13 sierpnia 2017

Rodzaje aerobiku


Aerobik to znakomita forma ćwiczeń dla wszystkich osób, chcących zrzucić zbędne kilogramy. Warto jednak wspomnieć, że na tego typu treningach najczęściej widuje się kobiety. Mężczyźni stanowią praktycznie rzadkość. Aerobik posiada kilka rodzajów treningu dla osób pragnących schudnąć. Sporą popularnością cieszy się tak zwany hi impact aerobik. Są to serie podskoków, obrotów, jak i elementów biegu, które są wykonywane w rytm muzyki. Z kolei trening low impact aerobik to ćwiczenia o dosyć niskiej intensywności. Polegają one na wykonywaniu wykroków i łączone są z elementami marszu. W tym treningu jednak jedna stopa jest utrzymywana na podłożu. Podczas takiego treningu tętno nie powinno przekraczać przedziału 100-150 uderzeń na minutę. HI-LO aerobik to z kolei połączenie aerobiku Hi impact i Low impact. Właśnie taki trening cieszy się największą popularnością, gdyż daje najbardziej widoczne rezultaty. Regularnie wykonywane ćwiczenia w tym trybie poprawiają krążenie i kondycję, a przede wszystkim odchudzają.

czwartek, 15 czerwca 2017

Higiena snu – 5 złotych zasad

Higiena snu – 5 złotych zasad

W dzisiejszych czasach coraz trudniej zadbać nam o prawidłową jakość snu. Tymczasem wystarczy wprowadzić do życia kilka prostych zasad, by rano obudzić się wypoczętym i gotowym do działania. Przyjrzymy się więc bliżej zasadom higieny snu.

  1. Zjedz kolacje najpóźniej 2 godziny przed snem. Postaraj się by była nie tylko pożywna, ale i lekka, zawierająca dużą ilość błonnika.
  2. Przed snem porządnie wywietrz pomieszczenie w którym śpisz. Dobrym rozwiązaniem może też być półgodzinny, wieczorny spacer.
  3. Staraj się nie korzystać wieczorem z telewizora, komputera, czy smartfonu. W zamian możesz poczytać dobrą książkę przy delikatnym świetle i relaksującej muzyce.
  4. Gorąca kąpiel – jeśli masz w domu wannę możesz pozwolić sobie na poleżenie w niej trochę dłużej. Zrelaksujesz ciało i umysł. Przeciwnie natomiast podziała zimny prysznic – więc lepiej nie wchodzić pod niego, gdy chcesz szybko zasnąć.
  5. Przed snem warto zaparzyć sobie herbatę zieloną, lub z melisy. 

czwartek, 18 maja 2017

Twój ruch na świeżym powietrzu

Twój ruch na świeżym powietrzu

Siedzący tryb pracy i życia powoduje, że nasz organizm jest coraz gorzej dotleniany. Oczywiście zdajemy sobie sprawę, że gdy za oknem deszcz trudno zmobilizować się nam do biegania. Nie mniej jednak wiosenną pogodę warto wykorzystać na aktywność fizyczną dzięki której nie tylko poprawisz swoją sylwetkę, ale i dotlenisz organizm. 


Nie tylko bieganie 


Choć to prawdopodobnie najczęściej deklarowana przez nas aktywność fizyczna. Do biegania należy jednak podejść z głową, warto więc (zwłaszcza na początku) skorzystać z rady trenera personalnego. Oprócz biegania warto zdecydować się na jazdę na rowerze, czy rolkach. Zimą popularnością także wśród seniorów cieszy się nordic walking („chodzenie z kijkami”). 

A może spacer?


Wieczorny, półgodzinny spacer nie tylko dotleni nasz organizm, ale i poprawi jakość naszego snu. Co więcej jeśli Twoje miejsce pracy znajduje się blisko Twojego domu warto jazdę samochodem zamienić na pieszą wędrówkę.

poniedziałek, 1 maja 2017

Manicure hybrydowy – krok po kroku

Manicure hybrydowy

W ostatnim czasie zyskał ogromną popularność. Nie ściera się, nie ulega przebarwieniu, a w najlepszym przypadku utrzymuje się przez okres ok. 4 tygodni. Warto więc bliżej przyjrzeć się jak krok po kroku wygląda manicure hybrydowy. 

Zabieg zaczyna się jak w przypadku standardowego manicure od usuwania skórek i przypiłowania paznokcia nadając im odpowiednią długość. W przypadku manicure hybrydowego ważne jest odtłuszczanie skóry. Następnie na paznokcie nakłada się bazę w postaci żelu, którą następnie utwardza się w lampce UV. Następnie nakłada się ok. 2 warstwy lakieru, gdzie każda z warstw również utwardzana jest za pomocą lampy UV. Na manicure hybrydowym mamy możliwość dodatkowych zdobień. Nie zmyjesz go natomiast za pomocą zwykłego zmywacza, a acetonu. W tym przypadku aceton nasącza się folie aluminiową, którymi owija się na kilkanaście minut palce. 

Manicure hybrydowy jest bezpieczny, dlatego mogą go stosować nawet kobiety w ciąży.

piątek, 14 kwietnia 2017

Cztery kroki dla zdrowego kręgosłupa



Nie od dziś wiadomo jak aktywność fizyczna może pomóc przy problemach z kręgosłupem. Tym bardziej dziś nie powinniśmy zapominać o zdrowym ruchu, ale i innych prostych nawykach dzięki którym poczujemy się lepiej. Zatem jakie są cztery kroki dla zdrowego kręgosłupa?

Zadbaj o wysoką jakość snu


Aktualnie zła jakość snu w wielu przypadkach jest początkiem problemów z kręgosłupem. Należy więc o nią zadbać. Jeśli tradycyjne poduszki nie są wystarczające warto zainwestować w poduszki medyczne do spania. Z wyglądu praktycznie w niczym nie różnią się od tradycyjnych poduszek, jednak dzięki medycznym właściwościom odciążają nie tylko kręgosłup, ale i głowę pozwalając na zachowanie jej naturalnego ułożenia. W tym poradniku znajdziesz więcej informacji na temat poduszek medycznych.

Zdrowy ruch to podstawa


Zwłaszcza na świeżym powietrzu, gdzie dodatkowo dotlenisz swój organizm. Tu pełen wybór – jazda na rowerze, rolkach, czy zwykły spacer spowodują, że poczujesz się lepiej. Ponadto jedną z najbezpieczniejszych form zdrowego ruchu jest pływanie, które nie tylko odciąża kręgosłup, ale i redukuje napięcie mięśni. W ostatnim czasie dużą popularnością cieszą się też zajęcia z jogi. Przydatne może się również okazać ćwiczenie na stabilizacje. Wystarczy ułożyć się twarzą na ziemi, a następnie podeprzeć na stopach i przedramionach próbując wytrzymać w tej pozycji ok. 15 sekund. 

Odpowiednia dieta


Zawierająca odpowiednia ilość białka, ale i węglowodanów i błonnika. Krótko mówiąc powinna być pożywna i lekkostrawna. Wyeliminować należy natomiast tłuszcze i cukry proste. 

Akupunktura?


Co ciekawe do dziś nie stwierdzono jakie faktycznie działanie ma ten zabieg na bóle kręgosłupa. Mimo to wiele osób deklaruje, że po nim odczuwa znaczną poprawę samopoczucia.

środa, 12 kwietnia 2017

Siedzący tryb życia – zadbaj o siebie

Siedzący tryb życia – zadbaj o siebie

Aktualnie dużo siedzimy – zarówno w domu, jak i w pracy. Niestety skutki siedzącego trybu życia dość szybko zaczynają odbijać się na naszym zdrowiu. Cierpi przede wszystkim nasz kręgosłup i mięśnie, które pod wpływem stałej pozycji zaczynają się napinać. Siedzący tryb pracy źle wpływa też na nasz układ krążenia. Ogólnie zmniejsza się wydajność i odporność całego organizmu. Tymczasem wystarczy wprowadzić do życia kilka prostych nawyków, by poczuć się lepiej. 

Siedź prosto 


Niestety niewielu z nas wie jak prawidłowo siedzieć przed komputerem. Spędzając w ten sposób kilka godzin dziennie jest to bardzo ważne. 

Przede wszystkim krzesło powinno mieć regulowaną wysokość, oparcie, oraz podłokietniki. Wzrok powinien znajdować się na wprost ekranu monitora, tak, by nie odchylać głowę w żadną ze stron. Plecy proste i z pełnym podparciem, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Dłonie na klawiaturze ułożone prosto. Nogi powinny mieć swobodę pod biurkiem, natomiast stopy podparcie (układ krążenia). 

Kierowco, uważaj na siebie 


Nie od dziś wiadomo, że zawód kierowcy wymaga maksymalnej koncentracji. Jej skutkiem jest napięcie mięśni. Jeżeli czeka Cię długa podróż to warto poświęcić 15 minut na krótką przebieżkę, podskoki, przysiady, czy proste wymachiwania rękoma. Na podobną formę rozgrzewki, w formie przerw warto robić sobie w pracy biurowej. Zaleca się również przystanki co ok. 1,5 godziny. 

Za piętnaście trzecia 


Pewnie zastanawiasz się co to może oznaczać. Jest to nic innego jak prawidłowe ułożenie rąk za kierownicą. Ponadto w samochodzie Twoje plecy powinny mieć maksymalne podparcie. Zagłówek natomiast dosunięty do głowy. W łokciach ręce delikatnie ugięte. Lewa noga (nie licząc ułożenia na sprzęgle) to powinna być lekko zgięta na podnóżku. Szczególnie ważna jest również wysokość fotela, która umożliwi całkowitą widoczność drogi. Zwróć też uwagę na pasy. Dolna część powinna obejmować biodra, a górna znajdować się blisko szyi. Ważne, by pas nie był ustawiony zbyt blisko ramion. W przeciwnym razie w sytuacji kolizji nie zapewni nam bezpieczeństwa. 

Poduszki ortopedyczne do siedzenia 


To obok wyżej wspomnianych nawyków kolejny sposób na zminimalizowanie skutków siedzącego trybu pracy. Tego typu poduszki wymuszają „dynamiczne siedzenie” dzięki któremu nasze mięśnie, mimo tej samej pozycji nie ulegają zastygnięciu. Odciążają nasze plecy, gdzie pozbywamy się tym samym bóli i uczucia sztywności kręgosłupa. Same poduszki są wygodne. Można z nich korzystać zarówno w pracy, jak i w domu.